Índice de contenidos
Índice de contenidos
La ciencia muestra una clara correlación entre el sueño y nuestra salud celular, incluyendo el funcionamiento de nuestras neuronas. Cuando no se duerme lo suficiente, nuestros cuerpos sanan más lentamente, nuestro estado de ánimo decae, nuestra volatilidad aumenta y nuestra concentración y capacidad de atención se ven afectadas. Si bien se recomienda dormir más de siete horas al día, un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sobre trastornos del sueño muestra que más de un tercio de las personas en los Estados Unidos obtienen menos de siete horas.
La Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño también recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas cada noche para promover una salud y bienestar óptimos. y El descanso de menos de siete horas por día está asociado con un mayor riesgo de desarrollar afecciones crónicas como obesidad, diabetes, presión arterial alta, cardiopatías, apoplejías y angustia mental frecuente".
La alteración y la disfunción del sueño tienen muchas formas, incluyendo una incapacidad para conciliar el sueño, despertar frecuente y despertar nocturno sin volver a dormir. Hay un sinnúmero de causas para esta falta de sueño de calidad.
Si no hay un trastorno del sueño como la apnea obstructiva del sueño o la narcolepsia, lo más probable es que usted esté experimentando una de estas causas para la falta de un sueño saludable:
El magnesio es uno de los nutrientes más esenciales para el cuerpo humano ya que ayuda a la formación de más de 325 procesos enzimáticos utilizados para la función celular necesaria. A pesar de su importancia, hay millones de personas en Estados Unidos y en todo el mundo que presentan deficiencia de magnesio.
Se cree que este rico mineral ayuda a la relajación muscular, la hidratación, la producción de energía, y la desactivación de la adrenalina. La suplementación con alrededor de 500 mg al día fue demostrado por la Revista de Investigación en Ciencias Médicas para ayudar a aliviar su insomnio y aumentar la eficiencia del sueño.
El magnesio muestra beneficios en niños y adultos y viene en unos polvos con sabor divertido que son fáciles de agregar al agua y compartir con la familia. También lo verás comúnmente agregado a las gomitas de sueño para una relajación sinérgica.
La melatonina es la hormona natural del sueño del cuerpo liberada por la noche por la glándula pineal en nuestro cerebro para proporcionar un ritmo diario de sueño-vigilia llamado ritmo circadiano. Hay varias maneras de obtener más melatonina cuando tu estilo de vida no ayuda a tu cuerpo a producir suficiente.
Ciertos alimentos contienen melatonina o triptófano, un aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de melatonina, e incluyen lo siguiente:
El uso de suplementos es la forma más común de obtener melatonina. La mayoría de los médicos recomiendan la suplementación con melatonina después de una evaluación médica del sexo, el estrés y las hormonas tiroideas porque el desequilibrio hormonal a menudo involucra múltiples hormonas.
El bálsamo de limón, Melissa officialis, es un miembro de la familia de la menta y se usa comúnmente como hierba medicinal y como un sabor fresco en el mundo culinario. Sus componentes activos son antioxidantes que promueven la salud.
Varios estudios clínicos muestran que el bálsamo de limón es eficaz para calmar y mejorar el sueño. Un estudio doble ciego mostró que una dosis de 600 mg de extracto estandarizado no solo mantenía un estado de ánimo equilibrado sino que también apoyaba la calma general.
El bálsamo de limón se puede ingerir en forma de té, tintura y cápsula, y se encuentra en algunas combinaciones de somneras gomitas.
Sabemos de la importancia de la higiene dental para prevenir las caries, y también debemos conocer que la higiene del sueño es fundamental para promover un descanso saludable. Las rutinas de preparación para dormir le ayudan a descansar mejor. Aquí se presentan algunos consejos.
Las técnicas de relajación como llevar un diario, meditar, comer siendo consciente de lo que va a ingerir, respirar profundo y el yoga, nos ayudan a estar presentes en el momento y a calmar el sistema nervioso simpático (el estado de "lucha o huida"). Necesitamos que el sistema nervioso parasimpático ejerza su dominio sobre el resto.
Consumir alimentos procesados y sustancias químicas que aumentan del nivel de azúcar en la sangre puede provocar la secreción de hormonas del estrés, como la adrenalina, en nuestro sistema durante la noche. Los alimentos limpios sin sustancias químicas ni preservantes añadidos y sin pesticidas son más fáciles de digerir, y le ayudarán a alcanzar un estado de reposo mucho más rápido. Elija disfrutar de grasas saludables, un arco iris de alimentos orgánicos de origen vegetal y proteínas de animales que vivían en un ambiente de menor estrés.
Las investigaciones muestran que nuestros cuerpos descansan más profundamente en temperaturas más frías que van de los 62 a 70 grados Fahrenheit (17 a 21 grados centígrados). Las habitaciones oscuras también tienen el mismo efecto. Mantenga las fuentes de luz lejos de su vista: coloque su teléfono fuera del dormitorio y gire su reloj despertador ajustando el brillo hasta el nivel más bajo posible. La luz detiene la liberación de melatonina (la hormona que le dice a su cuerpo que es hora de dormir).
Apague sus dispositivos todas las veces que sea posible y al menos dos horas antes de acostarse. Si pasa mucho tiempo bajo luces fluorescentes o en frente de una pantalla, invierta en un par de gafas que bloquean la luz azul para usarlas por la tarde y por la noche. También hay suplementos para la salud visual para complementar tu rutina.
Todos necesitamos sudar a diario, pero hacer ejercicio en las tres horas previas al momento de dormir puede ser estimulante y hacer que experimente una ráfaga de cortisol o un "segundo aire". Es mejor si se ejercita en cualquier momento antes de las 7 p. m.
Trate de recostar su cabeza sobre la almohada a una determinada hora cada noche, que debe ser antes de las 11 p. m. Los aumentos súbitos del nivel de cortisol pueden ocurrir alrededor de las 11 p. m., y si está despierto después de ese punto, es posible que permanezca levantado por más tiempo del que le gustaría.
Muchos minerales, vitaminas, como magnesio, melatonina, melisa, vitamina B6, aminoácidos, y compuestos vegetales han demostrado consistentemente apoyar un sueño reparador.
Dado que la estimulación digital, las exigencias del trabajo y las necesidades de la familia parecen estar en su nivel más alto, la alteración del sueño es común. Por suerte, algunas opciones naturales para el sueño se pueden obtener fácilmente y son efectivas para la relajación con la que todos soñamos.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico...
Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este CENTRO DE BIENESTAR es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información en este CENTRO DE BIENESTAR no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este CENTRO DE BIENESTAR no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
