Suplementos de viaje saludables: qué empacar para la inmunidad, dormir + Más

Conclusiones

• Prepárese antes de ir: Comience a estimular su sistema inmunológico una semana antes de su viaje con suplementos clave como vitamina C, zinc y saúco.
• Domina lo básico: Mantenerse hidratado, priorizar el sueño y mover tu cuerpo con frecuencia son las formas más efectivas de sentirte mejor mientras viajas.
• Empaque un kit de suplemento inteligente: traiga ayudas específicas para problemas comunes de viaje, como melatonina para el desfase horario, probióticos para apoyo digestivo y jengibre para el mareo por movimiento.
• Abordar las molestias específicas del viaje: Considere opciones naturales como la L-teanina para la ansiedad de vuelo o el extracto de corteza de pino para apoyar la circulación y la salud de las venas en vuelos largos.

Desafíos de salud mientras viaja 

Viajar ofrece una fantástica oportunidad para explorar nuevas culturas, crear recuerdos duraderos y romper con la rutina diaria. Pero también puede perturbar nuestra salud, exponiéndonos a nuevos gérmenes y desviando nuestro sueño y digestión.

La buena noticia es que un poco de preparación puede marcar la diferencia. Al seguir estos consejos de viaje saludables, podrás sentirte vibrante, energizado y listo para disfrutar cada momento de tu aventura.

1. Antes de ir: Prepárese para un viaje saludable

Un gran viaje comienza con una preparación inteligente. Unas semanas antes de partir, verifique si se recomiendan recomendaciones de salud o vacunas específicas para su destino. También es un buen momento para armar un pequeño botiquín de primeros auxilios de viaje con elementos esenciales como vendas, protector solar, analgésicos y cualquier medicamento personal.

Si sufres de alguna ansiedad por volar, existen grandes suplementos para el estrés situacional. Los dos primeros son formas naturales de GABA y L-teanina. Estos antiestrés naturales han demostrado ser efectivos sin promover la sedación (sueño) como muchos medicamentos para la ansiedad.¹ Simplemente cualquiera de estas opciones 30 a 45 minutos antes del despegue para compensar cualquier nerviosismo. Por lo tanto, asegúrese de tener una de estas ayudas para el estrés a mano antes del vuelo.

Antes de volar  también es el momento perfecto para comenzar a apoyar proactivamente su sistema inmunológico. Considera comenzar una semana antes de tu viaje:

• Vitamina C: Un antioxidante esencial que apoya la defensa inmune y ayuda a ofrecer apoyo contra la irritación del tracto respiratorio.²
• Zinc: El “guardián de la función inmune”, el zinc ejerce un apoyo importante contra la infección del tracto respiratorio superior, particularmente si se usan formas de tabletas masticables.^3,4
• saúco: Esta hierba tradicional ha sido estudiada por su capacidad para apoyar una respuesta inmune saludable, especialmente contra los desafíos respiratorios comunes. En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2016, se demostró que el extracto de saúco ejerce efectos positivos en la protección contra los síntomas de las vías respiratorias superiores, así como en la reducción de la duración y la gravedad.⁵

2. Manténgase hidratado: su consejo de viaje más importante

La hidratación es crucial todos los días, pero es especialmente importante cuando viajas. El aire dentro de las cabinas de los aviones es notoriamente seco, lo que puede conducir rápidamente a deshidratación, fatiga y dolores de cabeza.

Acostumbre llevar contigo una botella de agua reutilizable en todo momento. Apunta a beber agua constantemente durante todo el día, no solo cuando sientas sed. Para un impulso adicional, especialmente en días de viaje largos o en climas cálidos, considere agregar un electrolito en polvo a su agua para ayudar a reponer los minerales clave perdidos a través del sudor.

3. Priorizar el sueño + vencer el jet lag

Nada drena la alegría de un viaje más rápido que el agotamiento y el jet lag. Para ayudar a su cuerpo a adaptarse a una nueva zona horaria, trate de obtener la mayor cantidad de luz solar natural posible al llegar.

Hacerse cómodo durante el viaje también es clave. Una almohada para el cuello de calidad puede marcar una gran diferencia en un vuelo largo. Para apoyar aún más un ciclo de sueño saludable, podrías considerar:

• Melatonina: Una hormona que le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. Tomar una dosis baja una hora antes de acostarse puede ayudar a restablecer tu reloj interno.⁶
• Magnesio: Este mineral ayuda a relajar los músculos y a calmar el sistema nervioso, promoviendo un sueño más profundo y reparador.⁷

4. Come de manera inteligente sobre la marcha

Si bien probar la cocina local es lo más destacado de los viajes, los alimentos desconocidos y los horarios irregulares de las comidas pueden desafiar su sistema digestivo. Evite depender de alimentos poco saludables del aeropuerto o gasolinera empacando sus propios refrigerios saludables, como almendras, barras de proteínas o frutas secas.

Cuando salgas a cenar, busca alimentos frescos e integrales. Para darle apoyo extra a tu intestino:

• Jengibre: Tomar un suplemento de jengibre o tomarlo como té puede ayudar con cualquier mareo por movimiento que pueda experimentar, así como ayudar a la sensación de náuseas.^8,9
• Probióticos: Tomar un probiótico diario puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, lo cual es clave tanto para la comodidad digestiva como para la función inmune.¹⁰
• Enzimas digestivas: Si planeas disfrutar de una comida más pesada de lo habitual, tomar una enzima digestiva de antemano o con la comida puede ayudar a tu cuerpo a descomponer las grasas, proteínas y carbohidratos de manera más eficiente.

5. Mueva su cuerpo

Los largos períodos de estar sentado en un automóvil, tren o avión pueden provocar rigidez e incomodidad. Haz un punto para moverte siempre que puedas. Ponte de pie para estirar las piernas cada hora en un vuelo, hacer simples círculos de tobillo y rodar el cuello en tu asiento, y opta por una caminata alrededor de la terminal en lugar de esperar en la puerta.

Y si tienes venas varicosas o eres propenso a los coágulos de sangre, considera usar medias de compresión. Si el vuelo es particularmente largo, se ha demostrado que tanto el extracto de corteza de pino como la nattoquinasa ayudan a prevenir la trombosis venosa profunda, un trastorno grave de los coágulos sanguíneos generalmente en la parte inferior de la pierna.^11,12

6. Practica una buena higiene

Uno de los consejos de viaje saludable más simples pero efectivos es practicar una buena higiene. Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón, especialmente antes de comer. Cuando no hay jabón disponible, un desinfectante de manos a base de alcohol es una excelente copia de seguridad. También es una idea inteligente llevar toallitas desinfectantes para limpiar superficies de alto contacto como la mesa de la bandeja de su avión y los reposabrazos.

7. Tu Kit de Herramientas para Suplementos para Viajes Saludables

Para que empacar sea fácil, aquí tienes un resumen de los suplementos que pueden ayudarte a mantenerte saludable en tu próxima aventura:

• Para la ansiedad: GABA y L-teanina.
• Para la inmunidad: Vitamina C, Zincy saúco
• Para el sueño y el jet lag: Melatonina y Magnesio
• Para la salud de las venas: Extracto de corteza de pino y Nattoquinasa
• Para la digestión y la salud intestinal: Probióticos, Enzimas digestivasy Jengibre
• Para la hidratación: Polvos electrolíticos

Conclusión

Mantenerse saludable mientras viaja no requiere un plan complicado. Al enfocarse en estos consejos fundamentales, prepararse con anticipación, mantenerse hidratado, priorizar el sueño y tomar decisiones inteligentes de alimentos, puede apoyar las defensas naturales de su cuerpo. Empacar algunos suplementos clave puede proporcionar esa capa extra de soporte, asegurando que regrese a casa con nada más que grandes recuerdos.

Referencias:

1. Deshpande SS, Kurdi M, Baiju A y col. Comparación de los efectos de dos aminoácidos, el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y la L-teanina, sobre la sedación, ansiedad, y cognición en pacientes quirúrgicos preoperatorios - Un estudio controlado aleatorizado. J Anestesiol Clin Pharmacol. 2025 enero-mar; 41 (1) :112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 8 de mayo. PMID: 40026748; PMCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 31 de ene de 2013 (1) :CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PMID: 23440782; PMC8078152; PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12). pii: E1286. 
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. CMAJ. 2012 10 de Jul; 184 (10) :E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 7 de mayo. PMID: 22566526; PMCID: PMC3394849.
5. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Nutrients. 24 de marzo de 2016;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182. PMID: 27023596; PMCID: PMC4848651.
6. Herzheimer A, Petrie J. Melatonina para la prevención y tratamiento del jet lag. Base de datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas 2002, Número 2. Art. Nm.: CD001520. NÚMERO DE PIEZA: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. Diciembre de 2012;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
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