4 bebidas naturales caseras que te dan energía para hacer ejercicio

Échale un vistazo a estas alternativas naturales de bebidas energéticas. 

Debido, en parte, a la incertidumbre en la comunidad científica que rodea los colorantes alimentarios y otros colorantes artificiales, puede ser más beneficioso hacer bebidas energéticas en casa para aumentar la energía durante el entrenamiento en lugar de comprar bebidas energéticas o deportivas. Si bien la administración de alimentos y medicamentos de los Estados Unidos aún no ha aceptado la pequeña cantidad de pruebas clínicas directas de los efectos secundarios adversos de las bebidas compradas en la tienda, la prueba anecdótica muestra que los colores artificiales en las bebidas deportivas y energéticas pueden tener efectos secundarios graves. Se ha reportado hiperactividad, dolores de cabeza o migrañas, aumento del ritmo cardíaco, erupciones cutáneas y enfermedades después de consumir alimentos y bebidas con colores artificiales. 

Las bebidas energéticas naturales pueden aumentar la energía durante los entrenamientos, ayudar en la recuperación además de hacerse fácilmente en casa. Las bebidas energéticas caseras con contenido nutricional como las que se enumeran a continuación usan frutas, semillas y otros ingredientes para aumentar de manera natural la capacidad del cuerpo para hacer ejercicio y recuperarse después de una rutina de ejercicios.

Bebida energética con coco y espirulina

Esta bebida energética totalmente natural e isotónica está llena de electrolitos, glucosa, proteínas, aminoácidos, magnesio y vitaminas B, por lo que es la bebida deportiva perfecta para la hidratación y la resistencia. Debido a que su lista de ingredientes es muy corta, es fácil de preparar y no contiene componentes artificiales o potencialmente dañinos. 

Ingredientes:

• 1 - 2 tazas de agua de coco
• ½ cucharadita de espirulina en polvo

Instrucciones:

1. Verter el agua de coco en una botella de vidrio o de deporte.
2. Añadir la espirulina al agua de coco.
3. Remover o sacudir bien para mezclar completamente la espirulina. Rinde una dosis. 

La espirulina puede ser un poco difícil de ingerir para algunos consumidores en forma de bebida debido a su sabor distintivo. Si este es el caso, se pueden obtener los mismos beneficios para la salud tomando una tableta de espirulina de 500 mg con un vaso lleno de agua de coco.

Batido de naranja y linaza

El batido de naranja y aceite de linaza puede ser una gran opción para aquellos que con frecuencia experimenten problemas de calambres y necesiten regular el azúcar en la sangre antes y durante los entrenamientos. Esta bebida energética casera está llena de potasio, magnesio, folato y vitaminas B , lo que ayuda a los músculos a utilizar las proteínas de manera más eficiente y proporciona varias horas de energía constante. Los atletas deberían beber esta bebida lentamente para una absorción máxima de este conjunto específico de ingredientes combinados. 

Ingredientes:

• ½ taza de agua filtrada
• 5 naranjas navel peladas
• 3 cucharadas de aceite de linaza prensado en frío

Instrucciones:

1. Introducir todos los ingredientes en la licuadora.
2. Mezclar hasta que esté suave.
3. Verter el batido en una botella de vidrio o de batido y disfrutar. Rinde una dosis.

Refrescante bebida de vinagre de sidra de manzana

Los atletas que tienen dificultades con la recuperación pueden beneficiarse más de una bebida refrescante de vinagre de sidra de manzana. La siguiente receta está llena de fósforo, magnesio y vitaminas B-1, B-2 y B-6.La combinación de estos nutrientes ayuda al cuerpo a utilizar mejor sus reservas de azúcar y carbohidratos, y también ayuda a acortar el tiempo de recuperación a medida que los músculos reponen de manera eficiente sus reservas de energía. El potasio en esta bebida energética casera ayuda a prevenir los calambres musculares durante y después de los entrenamientos, lo que también ayuda a la recuperación.

Ingredientes:

• 2 tazas de agua filtrada
• 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana cruda sin pasteurizar
• 2 cucharaditas de agave crudo puro o jarabe de arce

Los diabéticos deberían sustituir los ingredientes dulces con 2 cucharaditas de jarabe de yacón y 2 cucharaditas de azúcar de coco. Este uso de edulcorantes no calóricos ayudará a prevenir una subida en los niveles de la insulina que podrían afectar negativamente a un entrenamiento.

Instrucciones:

1. Introducir todos los ingredientes en una botella de vidrio o de deporte.
2. Remover o sacudir bien hasta que la mezcla alcance la consistencia deseada. Rinde una dosis.

Batido de plátano y hierba de trigo

La hierba de trigo en un batido de plátano proporciona abundante proteína y magnesio para mejorar el proceso metabólico de la proteína del cuerpo. Este potasio y complejo B en el batido de plátano y hierba de trigo ayuda a preparar el cuerpo para un entrenamiento y reducir la incomodidad del rendimiento deportivo. El cuerpo utiliza los nutrientes para aumentar la eficiencia y la fuerza muscular.

Ingredientes:

• 2 tazas de agua filtrada
• 1 cucharada de hierba de trigo en polvo
• 3 plátanos grandes y maduros

Instrucciones:

1. Introducir todos los ingredientes en la licuadora.
2. Mezclar los ingredientes hasta que estén suaves.
3. Verter la mezcla en una botella de vidrio o de batido y disfrutar. Rinde una dosis.

Olvídate de las cantidades excesivas de azúcar y de la coloración artificial de los alimentos, así como de los efectos secundarios como los dolores de cabeza, el insomnio, el nerviosismo y la presión arterial alta, que se encuentran en las bebidas energéticas compradas en la tienda. La próxima vez que necesites un poco de energía o combustible para tu entrenamiento, opta por los ingredientes totalmente naturales en estas simples bebidas deportivas caseras.