Pérdida de cabello: los mejores suplementos para promover el crecimiento

Alrededor de los 40 años, el crecimiento del cabello comienza a disminuir de forma natural. El cabello nuevo no reemplaza los cabellos perdidos tan rápidamente, lo que lleva a una disminución gradual en la densidad capilar. Si bien el envejecimiento y la genética juegan un papel importante, factores como la nutrición y las hormonas también influyen en si el cabello se repone a un ritmo que sostenga una cabellera completa y saludable.

Muchos hombres y mujeres pueden mejorar la salud capilar y ralentizar el adelgazamiento o pérdida del cabello mediante el uso de suplementos dietéticos nutricionales, antioxidantes y fitoquímicos enfocados para la salud capilar.^1,2

Estas estrategias se centran en mejorar la salud de la papila dérmica, una estructura clave en la base del folículo piloso. Las células de la papila dérmica son el “centro de comando” de los folículos pilosos y dependen de los nutrientes y antioxidantes para favorecer el crecimiento saludable del cabello. Mantener la salud de estas células es la verdadera clave para mejorar la salud general del cabello.

Si bien hay una variedad de razones diferentes para la pérdida de cabello, con mucho las más comunes son la pérdida de cabello de patrón masculino y femenino:^4,9

Los mejores nutrientes para prevenir la caída del cabello

Una deficiencia de cualquier cantidad de nutrientes puede conducir a un crecimiento deteriorado, adelgazamiento o pérdida significativa del cabello. Las vitaminas B (especialmente la vitamina B12, el folato, la tiamina y la biotina), la vitamina A, la D3, el zinc, el selenio, el magnesio, el sílice y el hierro son las más importantes.^5-8

Se ha demostrado que tomar una fórmula multivitamínica y con minerales, diseñada específicamente para suministrar estos nutrientes, junto con un apoyo adicional de antioxidantes y fitoquímicos, ha demostrado ser beneficioso para promover un crecimiento del cabello más saludable tanto en hombres como en mujeres.^10-12

Específicamente, los estudios muestran que la suplementación nutricional puede ser efectiva para mejorar la salud, el crecimiento, el volumen, el grosor y la densidad del cabello visible, con menos caída.

Aquí hay un desglose de las vitaminas y minerales esenciales que juegan un papel vital en el mantenimiento del cabello saludable, junto con sus beneficios específicos:^5-8

Si está buscando un suplemento dietético integral que brinde apoyo específico para el crecimiento saludable del cabello, le recomiendo uno que contenga los ingredientes anteriores.

Cómo afecta el hierro a la caída del cabello

La deficiencia de hierro puede ser un factor importante para causar pérdida de cabello, especialmente en mujeres que están menstruando. Para determinar los niveles de hierro en estas mujeres, se recomienda un análisis de sangre llamado ferritina sérica.

Existe una asociación muy fuerte entre las bajas concentraciones de hierro corporal y la pérdida difusa del cabello en mujeres cuando los niveles séricos de ferritina están por debajo de 30 mg/L.^13-15Cuando los niveles de ferritina sérica caen por debajo de 30 mg/L, el crecimiento y la regeneración del cabello se ven alterados ya que el cuerpo busca conservar el hierro. Las mejoras en los niveles de ferritina sérica a menudo se correlacionan con la mejora de la salud del cabello y la interrupción de la pérdida excesiva de cabello.

Refuerzo antioxidante para la salud capilar de hombres y mujeres

Tanto la pérdida de cabello de patrón masculino como femenino son impulsadas principalmente por la genética y las influencias hormonales (discutidas a continuación). Sin embargo, el estrés oxidativo, la acumulación de especies reactivas dañinas de oxígeno (ROS) y el daño que producen, así como el estado nutricional de los antioxidantes, desempeñan un papel significativo en la salud del cabello a medidad que envejecemos.^8,16,17

• Miniaturización del folículo piloso: El estrés oxidativo daña las células dentro de los folículos pilosos, acelerando su contracción  en un proceso conocido como miniaturización del folículo piloso.
• Aumento de la carga de células viejas (senescentes): El reemplazo inadecuado de células senescentes viejas por células nuevas conduce a una mayor susceptibilidad al daño del folículo piloso.
• Agotamiento de células madre: Las células madre del folículo piloso son responsables de crear nuevas células productoras de cabello. Con el estrés oxidativo, pueden agotarse o extinguirse,
• Inflamación: Las especies reactivas de oxígeno (ROS, por sus siglas en inglés) puede activar vías inflamatorias (por ejemplo, NF-κB), provocando la inflamación alrededor de los folículos pilosos, lo que debilita aún más su salud.
• Reducción del flujo sanguíneo: El estrés oxidativo puede afectar la microcirculación del folículo piloso, reduciendo así el suministro de oxígeno y nutrientes para la formación del cabello.

Los antioxidantes neutralizan los ROS. Y ya sea por dieta o suplementos, los antioxidantes pueden ayudar a interrumpir este ciclo dañino de varias maneras:^8,16-19

Los mejores antioxidantes para combatir la caída del cabello

La ingesta de antioxidantes en la dieta se correlaciona con la mejora de los parámetros de la piel y el cuero cabelludo en la investigación clínica, lo que sugiere un posible beneficio para frenar el adelgazamiento del cabello.

Estos son algunos de los antioxidantes alimentarios que se han estudiado específicamente por su papel en la protección del cuero cabelludo y los folículos pilosos, así como en la promoción de la salud del cabello^.7,8,16,18

• La vitamina C regenera otros antioxidantes (como la vitamina E) y favorece el colágeno alrededor de los folículos pilosos.
• La vitamina E es el principal antioxidante liposoluble que protege las membranas del folículo del daño oxidativo.
• El selenio es necesario para la glutatión peroxidasa, un importante sistema interno de defensa antioxidante que es especialmente importante en la piel y los folículos pilosos.
• El zinc actúa como antioxidante, además de favorecer la función inmune y el metabolismo hormonal.
• Los polifenoles como la fisetina y los extractos de té verde, manzanas, semillas de uva y corteza de pino, eliminan los radicales libres para contrarrestar el daño inducido por las hormonas en los folículos pilosos y las células madre.

El antioxidante fisetina ha mostrado algunos efectos interesantes beneficiosos para apoyar la salud del cabello en estudios preclínicos. Además de reducir el estrés oxidativo y la inflamación alrededor de los folículos pilosos, se ha demostrado que elimina selectivamente las células viejas dañadas para mejorar el entorno regenerativo alrededor de los folículos pilosos, permitiendo que las células madre del folículo piloso mantengan el ciclo de crecimiento del cabello (fase anágena). La fisetina también puede ayudar a equilibrar la conversión de testosterona en dihidrotestosterona (DHT), así como reducir la sensibilidad de los folículos pilosos al daño causado por la DHT en estos estudios preliminares.^18-21

Además, es importante mencionar los tocotrienoles. Estos compuestos son miembros de la familia vitamina E. Los tocotrienoles son similares a los tocoferoles, pero con una estructura química ligeramente diferente que los hace inactivos en las funciones de la vitamina E, pero más potentes como antioxidantes. Los tocotrienoles han demostrado una serie de beneficios para la salud del cabello más allá de su actividad antioxidante. Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que los tocotrienoles pueden ayudar a mantener o prolongar la fase de crecimiento del ciclo del cabello así como mejorar la microcirculación al folículo piloso.²²

Estos mecanismos pueden ser responsables de los resultados positivos en un estudio doble ciego controlado con placebo.²³ En este ensayo de 8 meses de duración, los sujetos fueron seleccionados aleatoriamente para recibir suplementos de tocotrienol (100 mg de tocotrienoles mixtos) o un placebo diariamente. Los resultados mostraron que el grupo de tocotrienol tuvo un aumento de 34,5 % en el número de cabellos en comparación con una ligera disminución en el grupo placebo. Los investigadores atribuyeron este efecto principalmente a la reducción del estrés oxidativo en el ambiente del cuero cabelludo.

Consideraciones hormonales

Tanto en la alopecia androgénica masculina como en la femenina, el principal aspecto hormonal es la conversión de testosterona en dihidrotestosterona (DHT). La diferencia en las mujeres es que dado que los niveles de testosterona son más bajos, también lo es el nivel de DHT. Tanto en hombres como en mujeres, no es necesariamente el nivel de testosterona y DHT en la sangre sino más bien una mayor sensibilidad de los folículos pilosos en el cuero cabelludo a la DHT.

La disminución de los niveles de estrógeno y progesterona también juega un papel en la pérdida de cabello de patrón femenino. En general, el estrógeno apoya el crecimiento del cabello del cuero cabelludo al prolongar la fase anágena (fase de crecimiento) de los folículos pilosos. El estrógeno y la progesterona también contrarrestan algunos de los efectos de la DHT en los folículos pilosos. Como resultado, muchas mujeres notan empeoramiento del adelgazamiento de su cabello después de la menopausia.

Apoyo botánico para el metabolismo hormonal

Quizás el enfoque herbal más conocido para la salud capilar sea el extracto de ácidos grasos y esteroles de la palma enana americana (Serenoa repens). Este extracto también es una recomendación popular para una próstata envejecida. A medida que los hombres envejecen, a pesar de que los niveles de testosterona bajan, hay una mayor conversión de testosterona a DHT. 

El extracto de palma enana americana ha demostrado algunos beneficios para la salud de la próstata y también se ha demostrado que equilibra la acción de la enzima 5-alfa-reductasa, que convierte la testosterona en DHT. También inhibe el transporte de DHT a los sitios receptores en el ADN. El extracto de palma enana americana es útil para reducir los efectos de la DHT en el cuero cabelludo, además de conducir a mejoras en la salud capilar tanto en hombres como en mujeres. Los componentes activos de la palma enana americana incluyen beta-sitosterol, que también ha demostrado efectos beneficiosos sobre el metabolismo de la DHT y a menudo se agrega a los productos de la palma enana americana para proporcionar niveles adicionales de este compuesto clave.²⁴

En un estudio clínico doble ciego, controlado con placebo, en 80 sujetos sanos de ambos sexos con edades entre 18 a 50 años, aquellos que recibieron una dosis oral de 400 mg de extracto de palma enana americana (85 % de ácidos grasos y esteroles) mostraron una caída del cabello reducida hasta en un 29 % y un aumento del 5,17 % en la densidad capilar en comparación con los niveles basales junto con una reducción significativa en los niveles séricos de dihidrotestosterona (DHT) en comparación con el placebo.²⁵ Sin embargo, no hubo un impacto significativo en el crecimiento de cabello nuevo.

Quizás superior al extracto de palma enana enana para promover la salud capilar, y específicamente para promover el crecimiento de cabello nuevo, es la combinación de un extracto de arroz negro (Oryza sativa) y extracto de flor de cactus (Opuntia cus indica). Estudios anteriores habían demostrado que el extracto de flor de cactus poseía una inhibición más significativa en la conversión de testosterona a DHT que el extracto de palma enana americana, mientras que el extracto de arroz negro es rico en antioxidantes polifenoles conocidos como antocianinas que han demostrado una capacidad para potenciar las células ubicadas en la base del folículo piloso que juegan un papel crítico en el control del crecimiento del cabello. En un ensayo doble ciego controlado con placebo en 86 hombres con pérdida pronunciada del cabello, la combinación en una dosis de 250 mg por día produjo beneficios significativos.²⁶

Los resultados mostraron un aumento de la densidad total del cabello de 9,5 % a los 6 meses en comparación con el 0,3 % del grupo placebo. La variación del porcentaje de cabello en la fase anágena (crecimiento) también se incrementó significativamente con este enfoque herbal, al tiempo que también se redujo simultáneamente la fase telógena (reposo).

En consecuencia, la relación de la fase anágena a la telógena mejoró un 85,8 % a los 6 meses, lo que indica un cambio significativo hacia el crecimiento de cabello nuevo. Las mejoras también se mantuvieron un mes después de que se detuvo la suplementación. Estos resultados mostraron con bastante claridad que esta combinación produce un beneficio significativo en la salud del cabello y favorece su crecimiento.

Por último, los suplementos con ceramida de arroz también puede ser útiles. Las ceramidas de arroz son una fuente de un tipo de lípido (molécula de grasa) similar a las ceramidas que se encuentran naturalmente en las capas externas de la piel y el cuero cabelludo, incluida la cutícula del cabello (la capa más externa del tallo del cabello). Las ceramidas son necesarias para mantener los folículos sanos y también se incorporan naturalmente en el propio tallo del cabello. Las ceramidas de arroz son altamente absorbibles cuando se toman por vía oral, y existe evidencia clínica de que se incorporan a la piel para mejorar la hidratación y la función de las células cutáneas. Estos beneficios pueden extenderse al folículo piloso para crear un entorno más saludable que favorezca el crecimiento de un cabello más fuerte, grueso y resistente.

Comentarios finales

La pérdida de cabello puede tener un gran impacto emocional tanto en hombres como en mujeres porque el cabello está muy ligado a la identidad y la confianza. Cuando el cabello comienza a adelgazar, muchos hombres y mujeres pueden sentirse menos atractivos y perder confianza en sí mismos. Todo lo cual puede conducir al aislamiento social. Centrarse en la salud y desarrollar una autoestima positiva puede ayudar a las personas a afrontar de forma más eficaz el aspecto emocional de la caída del cabello.

Tomar un suplemento dietético integral diseñado para favorecer el crecimiento saludable del cabello como el multivitamínico para hombres o mujeres California Gold Nutrition®, puede ayudar a mejorar la salud capilar al proporcionar vitaminas y minerales esenciales, extractos botánicos como la palma enana americana y las flores de cactus, así como fitoesteroles, tocotrienoles, ceramidas y otros nutrientes que fortalecen los folículos pilosos. Tomar un producto de este tipo también puede ayudar a las personas a sentirse más en control y proactivas al saber que están haciendo todo lo posible para proporcionar el apoyo nutricional para la salud del cabello.

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