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La sincronización de ciclos es el hábito de confeccionar tu dieta, ejercicio y hábitos de bienestar para apoyar mejor tu salud mental, física y emocional durante cada etapa del ciclo menstrual. La sincronización del ciclo no solo te ayuda a sentirte mejor durante todo el mes, sino que también te permite estar más en sintonía con tu ciclo menstrual y consciente de las necesidades de tu cuerpo a medida que tus niveles hormonales fluctúan naturalmente.
La sincronización del ciclo implica ajustar tu dieta, ejercicio y hábitos de estilo de vida para que se coordinen con cada fase de tu ciclo menstrual. Tiene como objetivo apoyar al cuerpo con lo que necesita durante cada fase única, mejorando los niveles de energía, estado de ánimo y sueño, y reduciendo los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
Los niveles hormonales fluctúan a lo largo del ciclo menstrual, aumentando o disminuyendo durante las diferentes etapas del ciclo. El aumento y la caída de estas hormonas pueden afectar todo, desde el apetito y la digestión hasta el estado de ánimo, el sueño, las emociones, la función cognitiva y más. Comprender las diferentes etapas del ciclo, cómo afectan a tu cuerpo y qué necesita tu cuerpo para funcionar de la mejor manera durante cada fase puede mejorar tu perspectiva mental y emocional y tu salud en general.
Un ciclo menstrual es el período de tiempo entre el primer día del período de una mujer y el día antes de que comience el siguiente período. Esto suele durar entre 21 y 35 días, con un promedio de 28 días. Un período, también conocido como sangrado menstrual o menstruación, comienza el primer día de un ciclo menstrual y generalmente dura entre tres y siete días.
Un período no es la única fase llena de acontecimientos de un ciclo menstrual. En realidad hay dos fases principales en el ciclo, la fase folicular y la fase lútea. Estas fases principales se subdividen comúnmente en cuatro etapas:
La menstruación, también conocida como período, es la primera fase del ciclo menstrual. Cuando no se ha producido ningún embarazo, el revestimiento del útero se desprende, lo que resulta en sangrado de la vagina conocido como menstruación.
La cantidad de sangre perdida a través de la menstruación varía, a menudo comenzando con un sangrado más intenso en los días dos a tres que se acorta durante los últimos días de la menstruación. Los signos de sangrado abundante o irregular incluyen el paso de coágulos de sangre de más de una cuarta parte, sangrado a través de una almohadilla o tampón cada una o dos horas durante varias horas seguidas, sangrado por más de siete días o la necesidad de cambiar una almohadilla o tampón en medio de la noche.
Los síntomas menstruales pueden comenzar tan pronto como una o dos semanas antes del inicio de la menstruación debido a las hormonas fluctuantes. Durante este periodo, el estrógeno, la progesterona, la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH) disminuyen. Los niveles de serotonina, una hormona que ayuda a regular el estado de ánimo y las emociones, también disminuyen en las dos semanas previas a un período.
Los síntomas menstruales que comienzan una o dos semanas antes de un período se conocen colectivamente como síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. Estos síntomas incluyen:
No todas las mujeres experimentan síndrome premenstrual, y los síntomas varían mucho de una persona a otra, ya que dependen de las fluctuaciones hormonales, los factores del estilo de vida y la predisposición genética general.
Formas naturales de apoyar al cuerpo durante el síndrome menstrual y la menstruación incluyen descanso, cuidado personal, una dieta equilibrada, comer alimentos ricos en hierro, mantenerse hidratado y los siguientes remedios herbales:
La fase folicular, también conocida como fase reovulatoria o proliferativa, es la segunda etapa del ciclo menstrual. La fase folicular comienza el primer día de tu periodo y termina en la ovulación, alrededor del día 14, cuando los ovarios liberan un óvulo. Durante esta fase, el estrógeno aumenta y los niveles de progesterona permanecen bajos mientras que el revestimiento uterino se espesa. Simultáneamente, los folículos en los ovarios maduran en preparación para la ovulación.
La ovulación, la tercera fase del ciclo menstrual, ocurre cuando un óvulo maduro se libera del ovario y viaja por la trompa de Falopio en preparación para la fertilización. La ovulación ocurre el día 14 del ciclo menstrual promedio de 28 días. Sin embargo, el momento exacto de la ovulación puede fluctuar en función de la duración del ciclo de un individuo y otros factores del estilo de vida.
Una vez liberado, un óvulo tiene una vida útil corta de solo 12 a 24 horas. Si no se fertiliza dentro de esa ventana de tiempo, el cuerpo lo reabsorbe. Esto inicia una cascada de señales dentro del cuerpo, incluyendo cambios hormonales que preparan al cuerpo para la menstruación.
Si un espermatozoide fertiliza el óvulo y se produce la concepción, el embarazo comienza. El óvulo luego viaja al útero y se adhiere al revestimiento uterino, un proceso conocido como implantación. La implantación inicia una cadena de comunicación hormonal en todo el cuerpo que impide la menstruación.
La fase lútea, la cuarta etapa del ciclo menstrual, comienza después de la ovulación alrededor del día 14 y continúa hasta el inicio del siguiente periodo. Durante la fase lútea, la pared uterina continúa engrosando en preparación para el embarazo.
El folículo ovárico que liberó el óvulo durante este ciclo cambia al cuerpo lúteo, una colección temporal de células. Una función del cuerpo lúteo es liberar progesterona en preparación para el embarazo. La progesterona se encuentra en sus niveles más altos durante la fase lútea. Los niveles de estrógeno también están elevados. Si no se produce ningún embarazo, el cuerpo lúteo se disuelve, los niveles hormonales bajan y comienza la menstruación.
La sincronización de ciclos puede ayudarte a ser más consciente de tus propias necesidades de salud en relación con los niveles hormonales fluctuantes a lo largo del mes, incluido el cuidado de tu salud mental, emocional y física. Sus beneficios potenciales incluyen:
Las mujeres con las siguientes condiciones o situaciones pueden beneficiarse de la sincronización cíclica:
Muchas formas de control de la natalidad suprimen o alteran los niveles hormonales. Si bien puede sincronizar ciclos mientras usa anticonceptivos, las personas que usan formas hormonales de control de la natalidad pueden encontrar la sincronización cíclica más desafiante o menos efectiva.
La sincronización del ciclo inicial es fácil. Comience usando un calendario o una aplicación para realizar un seguimiento de su ciclo menstrual. Si usa un método de calendario, realice un seguimiento de cuándo comienza y termina su período, luego calcule las ventanas estimadas de cada fase de su ciclo. Esto le ayudará a determinar cuándo comenzará su próximo período y, por lo tanto, su próximo ciclo menstrual. Las aplicaciones de seguimiento de períodos son útiles para rastrear su ciclo y estimar el momento de períodos futuros en función de sus tendencias y ritmos personales.
A medida que identifiques patrones en tu ciclo, puedes ajustar la forma en que cuidas tu cuerpo y tu salud en general. Esto puede incluir la confección de suplementos a la etapa de su ciclo o planificar más tiempo de descanso y cuidado personal en la semana anterior y durante su flujo menstrual.
Tus niveles de energía fluctúan a lo largo de tu ciclo menstrual. Entonces, ciertos tipos de ejercicio pueden ser más o menos beneficiosos y agradables en función de dónde se encuentre en su ciclo. Intenta sincronizar tu tipo de entrenamiento con tu fase de ciclo siguiendo estas sugerencias de ejercicio:
Siempre escucha a tu cuerpo a la hora de determinar qué tipo de ejercicio y duración es el más adecuado para ti personalmente durante cada fase de tu ciclo menstrual.
La sincronización de ciclos es una excelente manera para que cada mujer aprenda más sobre los ritmos naturales de su cuerpo y sus necesidades de salud a lo largo de su ciclo menstrual. Al adecuar los hábitos diarios, la actividad física y los suplementos a los niveles fluctuantes de energía, estado de ánimo y cambios hormonales durante el ciclo menstrual, las mujeres pueden optimizar su bienestar y apoyar su salud tanto a corto como a largo plazo.
Referencias:
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